1. למנוע קיבעון ממושך מול המחשב

    מאחר וליד המחשב ניתן "לאבד" מהר מאוד את הזמן, מומלץ לכוון שעון עצר/מעורר

    אשר יזכיר לנו כל 45-60 דקות לעצור ולחלץ עצמות.

    איך מחלצים? זה פשוט: להתפנות לשירותים, להביא כוס שתייה מהקפיטריה, לומר שלום

    במשרד השכן, לצאת מהבניין ולשאוף 2 דקות אוויר ולחזור ועוד רעיונות... – העיקר לזוז!

 

2. מתיחות לחילוץ עצמות

    אי הנוחות בכיסא וישיבה מרובה גורמת לקיבעון בשרירים ובמפרקים.

    כדי לאפשר לגוף להשתחרר ולהמריץ את הדם כדאי לבצע כמה תרגילים פשוטים:        

    - מתיחות ידיים / סיבובי ידיים לאחור ולפנים

    - סיבובי כתפיים

    - מתיחות צוואר הצידה, בהפניה, מטה ומעלה

    - סיבובי כפות רגליים, מתיחות כף מעלה ומטה

    - סיבובי כפות ידיים / מתיחת אצבעות וסיבובי אצבעות / מתיחת הזרוע

    - עמידה וסיבובי מותן / שחרור האגן

    - רוטציות על כיסא (בישיבה צידית ללא משענת יד)

    - את התרגילים אפשר גם לבצע אחרי שחוזרים מהפסקת ההליכה.

 

3. ישיבה מיטבית בכיסא 

    לשבת עמוק בכיסא, כאשר הגב זקוף, עם משענת טובה לגב תחתון.

    לשים לב שמשענות היד אינן גבוהות מדי. חשוב שכתפיים תהיינה רפויות.

    על המרפק להיות גבוה מהשולחן (לכל הפחות באותו גובה. אך לא נמוך יותר).

    הקפידו על מסך מוגבה, בגובה הפנים (זה ימנע מכם לרכון קדימה ללא שימת לב).

    רגלים בפיסוק קל על הרצפה (לא בסיכול. גם לא סיכול קרסוליים).

    רצוי להניח דרגש אלכסוני מתחת לשולחן, שיתמוך ברגליים.

    מעת לעת ניתן גם לשבת ישיבה מזרחית על הכיסא.

 

4. תרגילי "פינוקיו" - לשחרור חוליות הצוואר

    דימינו שאפכם הוא עיפרון ארוך ומול פניכם ניצב דף לבן גדול.

    ציירו עם האף את המספרים מ 0-9, פעם בכתיבה רגילה ופעם בכתב ראי.

    (התרגיל מאפשר תנועה של כל חוליות הצוואר. מומלץ גם בפקקים / ברכבת)

 

5. שתי קומות במדרגות!

    עשו לעצמכם חוק חדש – צאו מהמעלית שתי קומות לפני היעד!

    השלימו את השאר במדרגות. הרגלים קטנים מובילים לשינויים גדולים.